Автор: 10 способов здорового образа жизни. Есть очень много различных способов укреплять иммунитет и беречь свое здоровье. У каждого представителя медицины и для каждой возрастной категории они разные. Придерживаться абсолютно всех невозможно. Так, например, закаливание организма является одним из наиболее лучших способов укрепления иммунитета. Но не каждый на него пойдет. Лично я не готова! Поэтому предлагаю 10 более простых, но от того не менее эффективных правил, которые помогают защитить наш организм от внешних вредных факторов.
1. Сон.
Крепкий и здоровый. Конечно, в современной жизни мало кому удается поспать необходимые для здоровья организма и красоты 7 часов, но есть выход. Ученными и медиками доказано, что организму человека, а также для нормального функционирования мозга достаточно 20 или 90 минут крепкого и глубокого сна и, самое главное, ни минутой меньше и ни минутой больше. Используйте это правило.
2. Контрастный душ.
Более мягкий вариант закаливания. Помогает организму проснуться, укрепляет иммунитет, держит кожу в тонусе и продлевает ей молодость.
3. Физические нагрузки.
Не нужно изнурять себя часами в спортивном зале. Достаточно 5 минут в день потратить на разминку или просто потанцевать под любимую музыку, и организм скажет тебе спасибо. К тому же учеными доказано, что занятие танцами не только способствует улучшению фигуры и пластики, но и снимает стресс и является отличной профилактикой от болезней сердца и снижает риск инфаркта миокарда.
4. Витамины.
Если съедать каждый день свежие овощи и фрукты по каким-либо причинам не получается, то наши фармацевты придумали много полезных для здоровья витаминно-минеральных комплексов. И не забывайте по витамин С, необходимый для активации процесса переноса кислорода по клеткам человеческого организма.
5. Питание.
Не стоит мучить себя и свой организм изнуряющими диетами ради потери 2 или 5 кг. Не забывайте, что для каждого человека существует свой идеальный и здоровый вес, при котором человек не только красив, но еще и здоров. Формула: вес делим на рост в квадрате. Пример: 47 : (1,68*1,68) = 16, 6. Норма для здоровья составляет от 18,5 до 25. Если ваша цифра ниже или выше нормы, то это означает, что тебе необходимо подкорректировать свой вес, так как иммунитет твоего организма находится под сильной угрозой, а сопротивляемость организма к микробам ослаблена.
6. Тепло.
Красота красотой, а холода у нас приходят внезапно. Пять главных частей тела, которые всегда должны быть в тепле: ноги, поясница, грудь, горло и голова. Если вдруг вы все же попали под дождь и промокли, то по возвращению домой, примите горячую ванну, разотрите ноги согревающей мазью (можно раствором меновазина) и наденьте теплые носки. На ночь обязательно выпейте чай с медом. И сон будет крепче, и организм к утру здоровым.
7. Психологическое равновесие
Как говорил герой известного всем детского мультфильма: «Спокойствие, только спокойствие». Да и учителя биологии всегда нам твердили, что нервные клетки не восстанавливаются. Поэтому старайтесь относиться к происходящему как можно спокойнее, вспоминая способ считать до десяти. И нервы сохраните, и здоровье. Ну а если собственных сил недостаточно, то вспомните о силе природы: экстракт валерианы, пустырник, настойка пиона.
Природный антистресс: органический магний в форме цитрата в сочетании с валерианой и биофлавоноидами
8. Улыбка и хорошее настроение.
Психологи не просто так придумали такую «болезнь» как депрессия. Когда у человека подавленное и меланхоличное настроение, то иммунитет у него также ослаблен и риск заболеть повышается. Поэтому смейтесь, слушайте любимую музыку или съешьте плитку шоколада и не думайте о калориях. Поверьте несколько калорий, полученных от одной плитки шоколада, принесут гораздо больше пользы, чем неделя болезни. Придайте своим глазкам блеск, посмотритесь в зеркало и улыбнитесь себе.
9. Прогулки.
В одиночку или с друзьями. Главное не менее 15 минут в день и на свежем воздухе. Мало времени? Просто выйдите на одну остановку раньше и прогуляйтесь до дома пешком. Кстати, заменяет утреннюю разминку и сжигает 150 килокалорий.
10. Отдых.
Сколько бы витаминов вы ни принимали, как бы правильно не питались и сколько бы спортом не занимались, ничего не сможет заменить для организма полноценный отдых. Как говориться, лучший отдых, это смена деятельности. Поэтому не стоит уклоняться от положенных по трудовому кодексу отпусков. В Америке, например, работодатели в приказном порядке отправляют своих сотрудников каждые полгода на заслуженный отдых т.к. знают, что каким бы хорошим специалистом не был бы сотрудник, но в случае работы без выходных, рано или поздно силы организма истощаются, а любимая работа становится пыткой. Делайте вывод. Отдыхайте и наслаждайтесь жизнью!
